「あすけん、また続かなかった」管理栄養士が何度もアプリをやめた話

「また続かなかった…」あすけん、私も何度もやめています

読者

「ダイエットアプリ、また3日坊主で終わった…」

そう思ったこと、ありませんか？

実は私も何度も、あすけんをやめています。管理栄養士なのに（笑）。しかも今もまだ肥満です。80kgから約10kg痩せましたが、目標にはまだまだ届いていません。

だからこの記事は「私は成功しました！」という武勇伝ではありません。まだ道半ばの私が、何度もサボって、何度も戻ってきた記録です。

読者

え、管理栄養士でもアプリやめちゃうんですか？

やめます。しかも2回、はっきり覚えているだけでも2回。

1回目は、正直「調子に乗った」からです。体重が順調に減ってきたころ、私は完全に調子に乗っていました。

昔の私

もう食事管理、完璧にマスターした。管理栄養士だし、今さらアプリに頼らなくても平気でしょ。

我ながら堂々としたものでした。自信満々で、あすけんをホーム画面からそっと見えないフォルダの奥にしまい込みました。

最初の数日は「感覚でいけてる気がする」で乗り切れるんです。これが罠。少しずつ間食が増え、ごはんの量が増え、「これくらい平気」の基準がゆるゆる緩んでいき、気づけば体重計の数字がしっかり増えていました。

記録をやめた瞬間から人は同じように太る。この時初めて、身をもって理解しました。余裕で管理できる人は、そもそも太らない体質なんですよね。私は、記録が必要なタイプの人間でした。

2回目は油断とはちょっと違います。もう一度あすけんを再開し、また順調に体重は落ちていきました。

でも今度は仕事が忙しくなって、職場の人間関係のストレスも重なりました。毎日ヘトヘトで、食事を記録することすら面倒に感じるようになりました。

昔の私

今日はいいや。

その積み重ねが約2ヶ月続き、気づけば体重も少しずつ増えていました。「サボろう」と思ってやめるんじゃなくて、「余裕がなくて手が回らない」まま気づいたら離れている。これ、結構あるパターンだと思います。

私は完璧な人間ではないので、「毎日絶対続ける」なんて宣言はしません。決めているのはひとつだけ。「そろそろヤバい」と思ったら、また始めること。目安は体重です。「これ以上増えたら戻す」と思ったら、あすけんを開きます。

久しぶりに開いて一番役立つのは、記録そのものより「過去の記録」なんです。

「このころは朝ごはんをちゃんと食べてた」

「夜も抜いてなかった」

1〜2ヶ月崩れただけで、痩せていたころの自分の食べ方を忘れてしまうんです。しまい込んでいた分、データはちゃんと残っていて、過去のログを見返すことで少しずつ思い出せます。

私にとってあすけんは、カロリー記録アプリというより「調子が良かった自分を思い出すノート」に近い存在です。

正直、一生食事管理しないといけないんだろうか、と今でも思います。でも最近は考え方が変わりました。毎日完璧じゃなくていい。やめる時期があってもいい。また始めればいい。

最近数ヶ月の体重と体脂肪率の推移を見返すと、増えたり減ったりの小さな波を繰り返しながら、それでもゆるやかに右肩下がりです。ダイエットは、一度も失敗しない人が成功するんじゃなくて、何度でも戻ってこられる人が続けられるんだと思います。

「また始める」を仕組みにする、4つのこと

もしあなたも、記録アプリが続かない経験があるなら、私が実際にやっている「戻り方」を先にルール化しておくことをおすすめします。

① 「戻る基準」を体重の数字で先に決めておく

「なんとなく増えてきた」では戻るタイミングを逃します。私の場合は「〇kg増えたら開く」と数字で決めています。感覚より数字の方が、言い訳がききません。

② アプリを消さない。フォルダの奥にしまうだけにする

やめる時に完全にアンインストールすると、再開のハードルが一気に上がります。開けばすぐ使える状態を残しておくことが、戻りやすさに直結します。

③ 再開する日は「今日から完璧」にしない

やめていた期間が長いほど、「ちゃんと記録しなきゃ」と気負ってまた挫折しがちです。最初の数日は、食べたものを入力するだけでOKにして、PFCバランスの細かい調整はそのあとで十分です。

④ 再開したら、まず過去ログを見る

新しく記録を始めるより先に、痩せていた時期のログを見返します。「あの頃、朝ごはん抜いてなかったな」といった、忘れていた自分の習慣を思い出すきっかけになります。

これは根性論ではなく、「サボった自分を責めない仕組み」だと思っています。仕組みにしておけば、続けるかどうかを毎回意志力に頼らずに済みます。

読者

今も、また崩れたりするんですか？

私

します。これからも増える日も、あすけんをやめる日もあるかもしれません

でも、その時はまた始めます。今日もまた、記録を始めています。

もしあなたも今、「またアプリをやめてしまった」「続けられない自分はダメだ」と感じているなら、それは意志が弱いからではないと思います。ただ、戻り方をまだ決めていないだけかもしれません。

完璧に続けることより、何度でも戻ってこられること。それだけを目標に、今日からまた一緒に始めてみませんか？